Ansiedad: 7 tips para controlar la ansiedad y sentirte más tranquilo


Todos hemos sentido ansiedad en uno u otro momento: miedos persistentes, pensamientos que nos aterrorizan y que no podemos controlar, nervios, estrés, malestar mental, físico y emocional que no se detiene…


Tristemente, hoy en día la ansiedad se ha convertido en uno de los males más comunes en nuestra sociedad. Pero eso no significa que todos debemos caer víctimas ante la ansiedad y padecerla en silencio!


Tú también puedes empezar a controlar tu ansiedad desde hoy mismo para empezar a sentir más calma y vivir mejor con estos 7 tips para controlar la ansiedad y sentirte más tranquilo:


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1. Medita


Meditar tiene muchos beneficios para tu salud física y especialmente para tu bienestar mental.


Si estás sintiendo ansiedad, empezar a meditar unos 5-10 minutos al día es extremadamente provechoso:

-te ayuda a enseñarle a tu cerebro a responder mejor a los pensamientos negativos

-te ayuda a manejar mejora las situaciones estresantes

-te ayuda a pensar con cabeza fría

-te conecta con tu intuición para tomar mejores decisiones

-te ayuda a poner en perspectiva las situaciones que te están preocupando

-te recarga de energía positiva

-te ayuda a observar claramente los patrones de pensamiento que te están quitando tu bienestar

-te conecta con tu alma y con Dios, el Universo, la Luz, el Poder de Vida

-despierta tu creatividad

-te ayuda a oxigenarte para estar más tranquilo


Hay muchas formas de meditar: sentarte a contemplar un paisaje hermoso en silencio, cerrar los ojos y concentrarte completamente en tu respiración, meditar activamente mientras caminas o montas en bicicleta observando tu entorno en silencio, repetir una afirmación positiva varias veces con los ojos cerrados, escuchar un mantra de bienestar… hay opciones para cada gusto!


Si eres una persona muy ocupada y sientes ansiedad en tu día a día, meditar es aún más importante, porque te permite afrontar de forma más saludable el estrés que te acongoja, ver las cosas en perspectiva para tomar mejores decisiones, despertar tu creatividad para tener mejores ideas y recargarte de energía para seguir con tus labores. Si tienes mucho para hacer, entonces saca unos 5 minutos todos los días para meditar de la manera que más te guste.


Recuerda que hoy en día tenemos muchas más opciones que antes para meditar: puedes usar videos de meditaciones guiadas y aplicaciones móviles que te enseñan cómo meditar de diferentes formas!


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2. Disciplina tu mente


Si lo analizas objetivamente, pensar no es más que un proceso interno de observar tu mundo exterior e interior, ordenar tus ideas, definir tus creencias y hacerte preguntas/responderlas.


La ansiedad casi siempre comienza en nuestra mente: con pensamientos que nos dan miedo, con ideas que nos quitan nuestro bienestar, con creencias que nos limitan, con hábitos mentales poco sanos que nos atrapan en círculos viciosos de los que sentimos que no podemos salir.


Por esta razón, para reducir la ansiedad, es sumamente importante disciplinar nuestra mente. Para disciplinar nuestra mente, debemos

-desarrollar el buen hábito de pensar de formas cada vez más positivas y constructivas

-aprender a interrumpir las cadenas de pensamientos que nos atrapan en círculos viciosos

-detener los pensamientos que tienen que ver con ideas destructivas que nos angustian, antes de que tomen mucha fuerza

-dejar que quejarnos todo el tiempo y por el contrario, buscar soluciones posibles a los asuntos que nos estresan

-permanentemente concentrarnos en las cosas buenas que están sucediendo, en vez de las malas


Una de las formas que más me sirvió a mí para empezar a disciplinar mi mente fue con el truco del “DETENTE!” Usarlo es muy fácil: siempre que te atrapes teniendo un pensamiento negativo que te genera ansiedad, reconócelo y mentalmente di “Detente!” Luego, inmediatamente enfoca tu atención en otra cosa: mira por la ventana, respira profundo 3 veces concentrándote completamente en tu respiración, toma un vaso de agua, concéntrate totalmente en la actividad que estás realizando, lee algo… lo que sea, con tal de que le quite tu atención al pensamiento negativo y la ponga en otra cosa.


La clave de este truco es aprender a vigilar tus pensamientos de forma permanente, para evitar que se salgan de control y para detener los pensamientos que disparan la ansiedad antes de que tomen demasiada fuerza.


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3. Hazte preguntas positivas que te empoderen y respóndelas lógicamente


Otra forma de reducir la ansiedad y de disciplinar nuestra mente es aprendiendo a hacernos preguntas positivas que nos empoderan y respondiéndolas de una manera objetiva, racional y optimista para tranquilizarnos.


Al hacernos preguntas más positivas, preguntas que nos empoderen, nos recordamos a nosotros mismos que tenemos la capacidad de crear la realidad que deseamos y nos reconectamos con nuestro poder.


Cuando nos sintamos ansiosos, debemos procurar detenernos un momento, respirar profundo, empezar a hacernos preguntas positivas, y responderlas de una manera lógica, objetiva, sin juicios de valor y sin miedo, como si estuviéramos hablando con un amigo que nos está compartiendo su situación y quisiéramos darle un buen consejo.


Estas son algunas preguntas positivas y empoderadoras que te puedes hacer cuando estés experimentando ansiedad:

-Exactamente, ¿cuál es la situación que me está afectando?

-¿Qué puedo aprender de esta situación? ¿La vida qué me está enseñando con esta situación?

-¿Esta situación cómo podría ser una oportunidad? ¿Cuál es una cosa positiva de lo que está pasando?

-¿Yo qué acciones puedo realizar ya mismo para mejorar la situación o la forma como me siento? ¿Qué me ha servido en el pasado para sentirme mejor o solucionar asuntos similares?

-Racionalmente, ¿cuál es el peor escenario que puede resultar de esta situación? Si esto llegara a suceder, ¿cómo podría manejarlo de la mejor manera posible?

-¿Qué tengo para agradecer en mi vida en este momento?

-¿Qué cosas vienen que me general emoción? ¿Qué cosas sucederán pronto que me entusiasman?

-¿A quién tengo en mi vida que ame? ¿Quién me ama a mí? ¿Con quién puedo contar?


Recuerda: las preguntas adecuadas nos ayudarán a pensar de una manera racional, lógica y objetiva en vez de emocionalmente respecto a nuestra situación actual. También nos permitirán reconocer las cosas buenas que tenemos en nuestras vidas (que son muchas, así no lo creamos en un momento de ansiedad!), y detendrán nuestras cadenas de pensamientos negativas antes de que nos arrastren en una espiral negativa de emociones.


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4. Repite un par de afirmaciones positivas


El poder que las afirmaciones positivas tienen para reducir la ansiedad es sorprendente. Le recuerdan no sólo a nuestra mente, sino a nuestro cuerpo y a nuestro ser que las cosas en realidad están mucho mejor de lo que creemos, especialmente en un momento de tensión. Por eso, realizar un par de afirmaciones positivas para cuando nos sentimos ansiosos es increíblemente útil.


Siempre que sientas ansiedad, cierra los ojos y respira lenta y profundamente 5 veces para oxigenar tu cuerpo y tu mente y tranquilizarte un poco. Luego, repite estas 7 afirmaciones para reducir la ansiedad:


1. “El amor divino de Dios y del Universo me protege. Siempre estoy a salvo y seguro/a.”


2. “No hay peligro en vivir.”


3. “Estoy a salvo en el Universo. La Vida me ama y me apoya.”


4. “Con alegría observo cómo la vida me apoya abundantemente y me proporciona más bien del que puedo imaginar.”


5. “Confío en el proceso de la vida. Confío en Dios, en el Universo, en la Vida y en mí.”


6. “Todo está bien. Me encuentro bien porque siempre estoy en manos de Dios.”


7. “Gracias Universo porque todo está bien en mi mundo.”


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5. Comparte lo que sientes


A veces, lo que más ansiedad nos genera no es sólo lo que estamos pensando, sino el miedo que sentimos de que alguien sepa lo que estamos sintiendo porque no nos entenderán o porque nos podrían juzgar. Por esto, uno de los pasos más importantes para controlar tu ansiedad es hablar de lo que sientes.


Cuando compartes de lo que sientes, te quitas un peso de encima: dejas de sentir que estás solo, te das cuenta de que quizás lo que sientes no es tan malo, y descubres que otras personas también han sentido y superado lo que tú sientes, lo cual resulta sumamente reconfortante.


Cuando les hablamos a las personas de lo que nos sucede, muchas veces nos daremos cuenta de que a ellos también les ha pasado, que entienden lo que sentimos, y que ellos descubrieron formas de superar la situación, formas que tú también puedes utilizar para sentirte mejor.


No te avergüences de admitirle a alguien que estás sufriendo de ansiedad: a todos nos pasa, porque es una parte normal de ser seres humanos viviendo en estos tiempos tan agitados y complejos en los que vivimos. Aunque en nuestras sociedades nos enseñen la importancia de ser fuertes, de no dejarnos vencer y erróneamente nos inculquen que ser vulnerables es “ser débiles”, no conozco la primera persona que nunca haya sido vulnerable, que nunca haya sufrido un momento difícil y que nunca haya tenido momentos de ansiedad. Todos los tenemos, así algunos no se permitan admitirlo.


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6. Cada día, saca tiempo para relajarte y hacer cosas que te hacen feliz


Todos los días, esfuérzate por separar un tiempo para relajarte y para hacer algo que te guste y te haga feliz. Durante esos momentos, si empiezas a sentirte ansioso, pregúntate a ti mismo si en realidad estás disfrutando del momento. Si te das cuenta que no estás disfrutando de este espacio por estar pensando o preocupándote, entonces detente: pon tu atención en el espacio, en la actividad que estás realizando y en la compañía de las personas con las que estás. Contempla los colores, los sonidos, las sensaciones de tu cuerpo. Recuérdate a ti mismo que este es tu espacio especial para disfrutar y para ser feliz, y que es muy importante para tu bienestar no sólo sacar estos espacios, sino disfrutarlos activamente, estando PRESENTE.


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7. Escribe


Para mí, escribir es una actividad casi tan terapéutica como meditar. En mi vida, he descubierto que escribir es como una meditación activa que te permite organizar tus pensamientos para entenderlos, conocerte mejor, expresar tus sentimientos, reconocer tus miedos, interiorizar nuevas ideas que has aprendido, trabajar lo que todavía tienes por mejorar y tomar una actitud más proactiva para hacer trabajo interior. Por eso, desde que inicié mi camino espiritual, procuro hacerlo todos los días y se ha convertido en una de mis herramientas favoritas de auto-conocimiento y de aprendizaje espiritual.


Escribir puede ser una actividad muy benéfica para alivianar la ansiedad, porque te permite ordenar tus pensamientos y observarlos de una manera más objetiva. Puedes ir a un lugar que te guste, con tu cuaderno y un lapicero, entrar en silencio y dejar que fluyan las palabras. Si las palabras no fluyen, puedes empezar por

-Decir lo que hiciste durante el día, lo que hablaste con otras personas

-Describir cómo te sientes hoy

-Anotar algunos pensamientos persistentes que hayas tenido durante el día

-Si tienes alguna preocupación, escribirla de manera objetiva y luego idear algunas posibles soluciones para la situación


Después, para terminar tu sesión de escritura con una nota positiva, subir tu estado de ánimo y llenarte de buena energía, podrías

-Escribir las cosas que te gustaron de tu día

-Anotar las lecciones valiosas que aprendiste y marcarlas con una estrella para encontrarlas fácilmente cuando quieras releerlas en el futuro

-Hacer una pequeña lista de 3-5 cosas por las que te sientes agradecido hoy

-Anotar algunas cosas futuras que te ilusionan: ver a tu mascota cuando regreses a casa, ir a algún sitio interesante este fin de semana, un viaje que has estado planeando, la cita que hiciste para tomarte un café con tu mejor amigo, ir a comer a un nuevo restaurante que abrieron, tus próximas vacaciones… algo que te recuerde que hay cosas fabulosas en tu futuro que tienes muchos deseos de hacer


Recuerda: tu cuaderno es tuyo y de nadie más! Puedes llenarlo como tú quieras, decorarlo como más te guste, escribir sin miedo, y no tienes que mostrárselo a nadie! Prueba nuevos colores, haz pequeños dibujos, escríbele una carta a la vida… lo que quieres para que escribir en tu cuaderno se convierta en una actividad personal que disfrutes.


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Ahí lo tienes! Ahora tú también puedes empezar a tomar la iniciativa y controlar tu ansiedad desde ya, antes de que te coja ventaja y te genere más miedo, tensión e incomodidad.


Nunca lo olvides: vivir atemorizado no es vivir!



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Gracias a:

-Zulma Reyo, “Alquimia interior”

-Deepak Chopra, “La receta de la felicidad”

-Dalai Lama, “El arte de la felicidad”

-Neale Donald Walsh, “Conversaciones con Dios”

-David Cameron Gikandi, “A Happy Pocket Full of Money”

-Eckhart Tolle, “El poder del ahora”

-Abraham Hicks, “Ask and it is Given”

-Louise Hay, “Usted puede sanar su vida”



Si quieres leer más sobre este tema, te recomendamos visitar los siguientes sitios:

-Lifehack

-El Vaso Medio Lleno

-Zen Habits

-Tiny Buddha

-The Positivity Blog




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Laura Arboleda

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